Hyperthermie d'effort : un danger qui peut toucher tous les traileurs.

Qu'est-ce que l'hyperthermie d'effort ?

L'hyperthermie d'effort survient lorsque le corps produit plus de chaleur qu'il n'est capable d'en évacuer. Normalement, la transpiration et la circulation sanguine permettent de maintenir une température autour de 37°C. Lors d'un effort intense, surtout en ambiance chaude et humide, la température interne peut grimper au-delà de 40°C.

À partir de là, il s'agit d'une urgence médicale.

Qui peut être concerné ?

Contrairement aux idées reçues : Débutants, traileurs expérimentés, athlètes élites, randonneurs, cyclistes, bénévoles, exposés au soleil.

Les facteurs de risque sont :

• Chaleur importante

• Forte humidité

• Mauvaise hydratation

• Manque d'acclimatation à la chaleur

• Effort intense ou prolongé

• Surpoids

• Fièvre ou maladie récente

• Manque de sommeil

• Certains médicaments

Un coureur très performant peut développer une hyperthermie parce qu'il maintient une intensité élevée malgré les conditions.

Pourquoi La Réunion est particulièrement concernée ?

La Réunion cumule plusieurs facteurs : températures élevées, humidité importante, rayonnement solaire intense, faible circulation d'air dans certaines ravines et forêts

Les secteurs les plus exposés sont souvent :

Cirque de Mafate, Cirque de Cilaos, Grand Bassin, Sentier de la Rivière des Galets, Savane du Cap La Houssaye, et bien d'autres. Les portions minérales ou peu ombragées deviennent de véritables fours.

À quelles heures le risque est-il maximal ?

À La Réunion :

☀️ 10h – 16h : risque élevé

🔥 11h – 15h : risque maximal

Le danger augmente encore lorsque :

• il n'y a pas de vent ;

• l'humidité dépasse 70 % ;

• le terrain réfléchit fortement la chaleur (roches, ravines, pistes).

C'est pourquoi beaucoup de traileurs réunionnais privilégient les départs avant 7h.

Quels sont les signes d'alerte ?

Au début :

• Fatigue inhabituelle

• Sensation de chaleur excessive

• Maux de tête

• Nausées

• Frissons paradoxaux

• Vertiges

Puis :

• Démarche instable

• Difficulté à parler

• Confusion

• Comportement inhabituel

• Perte de coordination

Enfin :

🚨 Perte de connaissance

🚨 Convulsions

🚨 Arrêt cardio-respiratoire

Quelles peuvent être les conséquences ?

Sans prise en charge rapide :

• Atteinte cérébrale

• Atteinte rénale

• Atteinte hépatique

• Destruction musculaire (rhabdomyolyse)

• Défaillance multiviscérale

• Décès

Chaque minute compte.

Comment l'éviter ?

Avant l'effort

• Bien dormir

• Arriver hydraté

• Éviter l'alcool

• S'acclimater progressivement à la chaleur

Pendant l'effort

• Ralentir l'allure lorsque la température monte

• Boire régulièrement

• S'arroser la tête et la nuque

• Rechercher l'ombre dès que possible

• Ne pas attendre d'avoir soif

En course

Le meilleur indicateur est souvent la capacité à réfléchir normalement.

Si un coureur devient inhabituellement confus ou incohérent, il faut immédiatement penser à une hyperthermie.

Que faire si cela arrive ?

1. Arrêter immédiatement l'effort.

2. Alerter les secours.

3. Mettre la personne à l'ombre.

4. Retirer le sac et les vêtements inutiles.

5. Refroidir le plus vite possible :

   • eau sur le corps,

   • serviettes mouillées,

   • glaçons sous la casquette,

   • ventilation,

   • immersion dans une eau fraîche si possible.

6. Surveiller l'état de conscience.

   
   

🚫 Ne jamais forcer quelqu'un de confus à continuer.

🚫 Ne pas attendre que "ça passe".

Le message à retenir

L'hyperthermie d'effort n'est pas un simple coup de chaud. C'est une urgence vitale qui peut toucher n'importe quel sportif, même entraîné.

À La Réunion, la combinaison chaleur + humidité + dénivelé rend le risque particulièrement important, surtout entre 10h et 16h.

Pour les traileurs, reconnaître les premiers signes et réagir rapidement peut littéralement sauver une vie.

(Cf. le PGHM est intervenu récemment pour de l'hyperthermie.)

Sportez-vous bien !

#actutrailreunion #actutrail #trailrunning #nutritiontrail

Suivez-nous sur les réseaux sociaux !